VIAGENS NA TERCEIRA IDADE

Viagens na terceira idade: entenda quais são os cuidados que os idosos devem ter

Carteira de vacinação e condições do lugar que será visitados são fatores importantes ao viajar nessa faixa etária

ARTIGO DE ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 13/10/2014

Dr. Roberto Miranda GERIATRA - CRM 64140/SP

ESPECIALISTA MINHA VIDA

Segundo dados do IBGE, mais de 23 milhões de brasileiros já chegaram aos 60 anos de idade. Diante disso, os idosos passaram a representar uma parcela significativa da população brasileira. 

Estudos evidenciam que as motivações relacionadas ao lazer como: passeios, viagens, exercícios físicos, música, dança, cinema, teatro, entre outros, planejados especificamente para os idosos podem mantê-los fisicamente e intelectualmente mais ativos, ajudando a retardar ou afastar as doenças mais comuns nessa fase. Estas atividades melhoram os relacionamentos interpessoais e ampliam a rede social evitando o isolamento social e a depressão. 

Dentre as atividades de lazer, as viagens ocupam um papel de destaque com vários benefícios físicos e mentais. Por outro lado, os idosos podem estar expostos a diferentes riscos, que merecem cuidado especial e planejamento, tanto nas viagens de avião, navio ou transporte terrestre. 

A recomendação mais importante é que você visite seu médico antes da viagem para informar seu roteiro e pedir orientações sobre quais os cuidados você deve tomar. Pergunte a ele sobre possíveis medicamentos você deve levar para alguma eventualidade, ele é a melhor pessoa para orientar. 

Procure saber sobre o clima do destino escolhido, já que as pessoas idosas são mais vulneráveis as altas temperaturas e aos frios extremos. Outro cuidado é em relação aos riscos e condições sanitárias em que o local escolhido se encontra. Deve-se ter um cuidado intenso com alimentos e consumo de água, utilizando-se apenas os de fontes confiáveis. 

É importante atualizar sua carteira de vacinação e consultar sobre quais vacinas se deve tomar antes de viajar. A imunização ajuda na prevenção de doenças infecciosas e, desta forma, evita possíveis descontroles de doenças cardíacas,diabetes, hipertensão, entre outras. 

Se você faz uso de medicamentos de uso contínuo, leve-os em quantidade suficiente para o período da viagem junto com a prescrição médica, pois nem sempre você vai encontrar os remédios no local de destino. Caso a viagem seja para outro país, consulte a legislação do destino, pois em alguns países não poderá ingressar com medicamentos na bagagem sem as receitas médicas. 

Lembre-se também de levar na bagagem de mão os medicamentos para o período em que estiver em trânsito para que não haja falha no tratamento durante a viagem. Além disso, para evitar falta em caso de prolongamento inesperado da viagem, leve uma quantidade extra dos seus remédios de uso contínuo. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as viagens com mais de 4 horas de duração, por qualquer meio de transporte, podem provocar trombose, especialmente nas pernas, e embolia pulmonar em pessoas de idade avançada que não tomem medidas preventivas adequadas, como por exemplo, usar roupa confortável, fazer alongamentos antes e depois da viagem, estimular a circulação flexionando as extremidades, mudar de postura e caminhar sempre que possível. Verifique com seu médico se será necessária alguma medida adicional. 

Durante toda a viagem o idoso deve beber uma boa quantidade de líquidos, se alimentar de maneira moderada e preferir alimentos leves. 

Caso haja diferença de fuso horário, procure descansar após a chegada ao destino, para que seu corpo se ajuste ao novo horário e não ocasione alterações dos padrões de sono, concentração, fome, dor de cabeça e irritabilidade. 

Cuidados durante a viagem

No local em que se hospedar tome cuidado com o piso do banheiro, tapetes no quarto, móveis ao meio do caminho, etc. Lembre-se que esses objetos podem causar quedas e prejudicar muito sua viagem. 

Ao se levantar da cama durante a noite ou pela manhã, sente-se e espere alguns minutos para levantar-se. É importante deixar uma luz acesa, para facilitar que o idoso se situe durante a noite e encontre o "caminho". Afinal é um ambiente novo e desconhecido.

Resista as "tentações" da gastronomia local, evite comidas apimentadas ou extremamente temperadas. Prefira alimentação leve. Claro que pode experimentar um pouquinho, mas evite os exageros. 

Verifique com seu convênio médico se há cobertura no local de destino, no caso de viagem para outros países é prudente fazer seguro saúde internacional. Saiba que atendimento de saúde no exterior são caros e podem afetar seu planejamento financeiro. 

Com todas essas informações e precauções, agora o mais importante: relaxar e aproveitar ao máximo a sua viagem! 

Resumindo...

É muito importante levar as questões a seguir em consideração ao planejar uma viagem na terceira idade.

Converse com seu médico sobre os seguintes pontos: 

• Como está sua condição de saúde atual
• Que medicamentos pode usar caso de alguma eventualidade

Verifique no local que será visitado as seguintes condições: 

• Haverá longas distâncias para caminhar?
• O local possuí terrenos acidentados?
• As temperaturas são extremas?
• Há alguma exigência específica (como necessidade de alguma vacina)?
• Quais as condições sanitárias do local?
• Quais as doenças infecciosas comuns?

Quanto aos medicamentos, é importante lembrar de: 

• Prever quantidade extra dos remédios de uso crônico
• Levar a receita médica dos medicamentos que você carrega consigo
• Pensar nos remédios sintomáticos de uso eventual

Mantenha Carteira de Vacinação atualizada e não esqueça também de fazer Plano de saúde internacional ou seguro viagem, se informando previamente sobre como agir em caso de urgência. 

Esse artigo foi escrito em parceria com a enfermeira Selma Arnold, membro do corpo de enfermagem do Instituto Longevità. 

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MODELO MAIS VELHA DO MUNDO - DAPHNE SELFE

Com cabelos longos e grisalhos, sem botox ou qualquer tipo de cirurgia plástica, Daphne Selfe é a modelo mais velha em atividade. Aos 83, ela contou ao jornal Daily Mail que não tem medo de envelhecer. "Vai acontecer, então por que se preocupar?".

"Eu acho que a genética me favoreceu. Minha mãe viveu até os 95 anos. Eu realmente nunca me preocupei com cremes para a pele ou algo parecido", confessou a modelo. Daphne contou também que não tem medo dos sinais da velhice. "Tento permanecer alegre. Eu desenvolvi glaucoma, mas as gotas que tenho que pingar nos olhos fizeram meus cílios crescer. Portanto, há sempre um lado positivo".

Ao comparar sua juventude com a das mulheres de hoje, ela declarou que tudo era mais charmoso na sua época. "Eles não se olham no espelho, não é? Eu acho que as mulheres são muito desleixadas. Não importa para onde eu fosse, tinha sempre chapéu, bolsa e sapatos combinando".

Por isso, seu guarda-roupa é cheio de peças antigas. "Tenho peças de décadas: cada estilo parece que sempre volta. A única coisa que não posso mais usar é salto por causa de uma vasculite (inflamação dos vasos sanguíneos) que tenho nos pés".

Possuidora de uns longos cabelos brancos, que desistiu de pintar aos 40 anos, Daphne considera-os “a minha fortuna, foram eles que me tornaram marcantes”. A beleza, essa, diz dever-se à mãe. “Acho que a genética me favoreceu. A minha mãe viveu até os 95 anos”.

Depois de uma carreira de sucesso, a modelo mais velha do mundo em actividade, que começou aos 20 anos, explorou um tema em voga do mundo da Moda: a perda de peso. Essa questão nunca lhe foi colocada, até porque, segundo ela, “estávamos no pós-guerra seria imoral, era uma sorte se tivéssemos alguma coisa para comer”.

A modelo, que já trabalhou para grandes nomes da moda, como Dolce & Gabbana, Tata-Naka e Michiko Koshino, diz  que “nos dias de hoje, as mulheres são muito desleixadas, simplesmente não se olham ao espelho. Leggings e jeans skinny – terrível!”.

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OSTEOPOROSE

Osteoporose é uma condição metabólica que se caracteriza pela diminuição progressiva da densidade óssea e aumento do risco de fraturas.

Para entender o que acontece, é preciso lembrar que os ossos são compostos de uma matriz na qual se depositam complexos minerais com cálcio. Outra característica importante é que eles estão em constante processo de renovação, já que são formados por células chamadas osteoclastos encarregadas de reabsorver as áreas envelhecidas e por outras, os osteoblastos, cuja função de produzir ossos novos. Esse processo permanente e constante possibilita a reconstituição do osso quando ocorrem fraturas e explica por que a mais ou menos a cada dez anos o esqueleto humano se renova por inteiro.

Com o tempo, porém, a absorção das células velhas aumenta e a de formação de novas células ósseas diminui. O resultado é que os ossos se tornam mais porosos, perdem resistência. Perdas mais leves de massa óssea caracterizam a osteopenia. Perdas maiores são próprias da osteoporose e podem ser responsáveis por fraturas espontâneas ou causadas por pequenos impactos, como um simples espirro ou uma crise de tosse, por exemplo.

Na maioria dos casos, a osteoporose é uma condição relacionada com o envelhecimento. Ela pode manifestar-se em ambos os sexos, mas atinge especialmente as mulheres depois da menopausa por causa da queda na produção do estrógeno.

Ao longo da vida, os ossos passam por um processo de destruição e construção. Antes dos 30 anos, o número de células de construção são maiores do que as destrutivas. O problema aparece após essa idade, quando essa proporção começa a se alternar e os ossos começam a ficar mais fracos e frágeis.

Para combater esses efeitos do envelhecimento e prevenir a osteoporose, os ginecologistas José Bento e Bruno Muzzi e o fisiatra José Maria Santarém deram algumas dicas no Bem Estar. Para aumentar a “poupança” de massa óssea, as recomendações principais são aumentar a ingestão de cálcio, praticar atividade física e tomar sol sem exageros, para obter vitamina D.

Segundo uma pesquisa recente feita pela Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (ABRASSO), 60% das pessoas acredita que tomar apenas um copo de leite já é suficiente para evitar a doença. Porém, a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), é de que a pessoa consuma no mínimo de 1.000 a 1.200 mg de cálcio por dia.

Em uma enquete feita no site do Bem Estar, 7% dos internautas respondeu que toma três copos de leite por dia. A maioria toma apenas um, dois ou não tomam a bebida - nesse caso, elas devem recorrer a outras fontes de cálcio, como queijo branco, ricota ou iogurte. Essa indicação é ainda mais essencial para mulheres que já passaram pela menopausa, período em que a falta de estrogênio acelera a destruição do tecido interno do osso.

Estudos mostram que uma em cada três mulheres terá osteopenia depois dos 50 anos, um problema que aparece antes da osteoporose, que diminui a densidade óssea. Nesse período, no entanto, ainda é possível reverter ou estabilizar a situação com a ingestão de cálcio, vitamina D e exercícios. Porém, se não tratada, a osteopenia pode virar osteoporose.

A osteoporose não causa dor e não tem sintoma e, geralmente, a descoberta vem só após uma fratura, quando a doença já está em estágio avançado. Por isso, é importante realizar exames para diagnosticar a doença antes que ela cause problemas.

A densitometria óssea mede a densidade do osso e deve ser feita a partir dos 45 anos nas mulheres e a partir dos 65 anos nos homens. Caso seja detectada a osteoporose, ela pode estar ainda no estágio inicial, o que facilita na recuperação e no tratamento. O médico pode indicar medicamentos, suplementos de vitamina D ou até mesmo a reposição hormonal, no caso das mulheres.

A atividade física sempre ajuda, principalmente aquelas que comprimem os ossos, ajudando no aumento da massa óssea. O fisiatra José Maria Santarém explicou que até mesmo ficar em pé já ajuda na prevenção e também no tratamento da osteoporose. A musculação é a melhor opção mesmo para pessoas debilitadas porque a exigência muscular ajuda na remodelagem óssea e o risco de lesões é menor.

Uma opção de exercício para realizar em casa e fortalecer a musculatura é agachar segurando e deslizando um cabo de vassoura na perna, como mostrou o fisiatra. Na hora de descer, a pessoa deve expirar e espirar quando levantar. A dica do médico é fazer quantas vezes conseguir, até cansar. Ficar na ponta dos pés com o apoio do cabo de vassoura também traz benefícios não só para a musculatura, mas também para a circulação.

Matéria exibida no Program Bem Estar. http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/11

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